健身教練vs.學生：「身體打直然後膝蓋彎。」一步一步講解深蹲分解動作，健身教練站在旁邊細心指導，學生聽從教練指令，手握槓鈴，吸飽氣往下蹲。

健身教練vs.學生：「等一下記得，我們起槓，因為他是臥推。」換到另外一個動作，教練先放上槓鈴架，做好安全措施，再請學員手扶槓鈴用力往上推，因為臥推屬於自由重量，每一個步驟都不能馬虎，加上這個動作難度較高，對於新手來說可能潛藏致命風險。

館長陳之漢：「落槓的位置如果直接往下砸，是砸到你的脖子，就代表你起槓的位置是錯誤的。」強調起槓位置一定要正確，因為運動傷害往往藏在細節裡，一個不注意就有可能發生危險。

健身教練王皓慈：「在做不管是深蹲，或是握推沒有把它放在適當的高度的話，就很容易讓槓鈴在不穩的時候，砸下來是沒有辦法保護到的。如果是史密斯的話，他也有這個保護機制。」

專家建議，如果不熟悉重訓器材怎麼操作，可以像這樣立刻請現場教練幫忙指導。健身教練：「如果是新手的話，一定還是先去詢問一下教練在器械部分怎麼使用，至少要了解固定式器械怎麼用，那他先去從一些固定式的器械開始練習。」

除了找專業教練幫忙操作器材避免風險，更要提醒在健身房最重要的安全規定，就是一定要量力而為。

「鏡新聞」已在MOD508台與YouTube頻道同步播出。