沒有時間健身運動、增強心肺功能和健康嗎？沒關係，有研究指出，有一種劇烈間歇性生活方式體育活動「VILPA」，可以強化心肺與防癌，降低死亡風險。記者林昆慶：「短時間的劇烈運動，在生活當中其實就很常見，舉凡上班要趕公車，還有上班快遲到、要趕快來公司打卡，還有趕時間參加會議，關鍵在於短時間劇烈運動，而且要稍微流汗。」

另外像是追小孩或是追寵物，運動效果就像慢跑或快走大約30秒的時間，若加上1分鐘類似小碎步的超慢跑，每天能燃燒300大卡熱量，也能幫助身體健康。

臺安醫院心導管室主任林謂文：「你突然做一個加速的小跑步，或者是爬一個樓梯，那有些人他公司在好幾樓，他就是不要坐電梯，他用爬樓梯的方式來訓練自己的心肺功能，一天的話大概3-4次左右，一次大概1-2分鐘其實就夠了。」

澳洲雪梨大學花了7年研究登上醫學期刊，追蹤發現，1天短時間爆發運動3次，癌症死亡率降38％，心臟病死亡風險降48％，若每天提升到11次，癌症死亡率降49％，心臟死亡風險降65％，但有些族群不適合。

林謂文：「老人家或是肌少症這些，或是本身他走路就有問題這種，你突然要他做一些劇烈的跑步，這樣子的話也可能會造成運動傷害。」不少人確診後心肺功能退步，專家說間歇運動對心肺復健也有幫助，還能加碼改善血糖預防疾病，但並非為了運動每天都得趕公車或上班遲到，在家中開合跳原地跑步也能達到類似效果。

「鏡新聞」已在MOD508台與YouTube頻道同步播出。