生病不是正常老化的一部分

老化的三大原則是： 一、極大的個體變異性。由於每個人的老化速度不同，各器官的老化速度也不同，像是消化道功能老化的程度最小，例如腸胃，若食量不變，卻沒運動的話，就會漸漸變胖。 二、生理的預備容量減少， 三、疾病的感受性增加。很多人都認為老了才會得病，但是詹院長表示，疾病絕不是正常老化的一部份。

衰弱症肌少症 是失能的前奏

臺大醫院老年醫學部醫師周怡君表示，衰弱症跟肌少症，是失能的前奏，就老人醫學部門診為例，衰弱的盛行率幾乎是有五成以上，尤其衰弱到中後期就會進展到偏向失能的程度，不僅需要家人的照顧、銜接長照資源、以及喘息服務再到護理之家的安置，都是非常重要的議題。但是更重要的是，要如何避免這段衰弱的過程，讓老人家可以健康老化，才是最重要的課題。

預防肌少症 運動加上均衡飲食

以衰弱來說，可細分為社會性衰弱及生理性衰弱，例如獨居老人可能只需要一些幫助就能夠維持生活的功能，假使他的社會支援太少，就可能造成衰弱的狀況；生理性衰弱，就跟健康息息相關，除了疾病醫療之外，飲食均衡和養成運動的習慣，則是預防肌少和衰弱最好的方法。

運動是良藥 要活就要動

臺大醫院北護分院復健科主任韓德生醫師強調，運動是良藥，但必須要達到一定的劑量，才可以稱之為良藥，我們稱為運動處方。運動處方有幾個要件，第一個是它的持續時間、第二是它的強度、第三是它的頻率。如果持續時間不夠長、運動強度不夠、不能持之以恆，運動的效果都有限。他的縮寫就是Frequency、intensity、time，簡稱 FIT。

身動腦動加互動 健康老化要素

周怡君醫師提出，預防老化很重要的要有三動三習慣，三動就是身動、腦動以及互動，三習慣為均衡營養、尋求靈性成長以及預防心血管疾病。對此，臺大醫學院精神醫學科教授黃宗正補充，身動就是運動；腦動就是學習，學習會幫助一個人有彈性思考，有豐富的思考內容，遇到事情就不會只想一個解決方案，比較不容易沮喪；再來就是要有互動。

愛與信任關係 幸福長壽秘訣

哈佛大學有一項研究，就顯示互動重要性，他們從1920年到 1990年追蹤了700人，發現即使歷經第一次及第二次世界大戰的苦難，仍然可以到晚年都覺得幸福快樂，結果發現在眾多的因素裡面，最強的預測因子就是這個人有close relationships，指的就是愛與信任的關係。黃宗正教授說，每個人在社群上面都有上百成千的朋友，但這都未必是可以達到愛與信任的關係，無論是朋友或家人，建議大概最少有三個，就是能夠講心事的朋友，那這些人才會在真正需要的時候，真正有所幫助。