生活 2022.02.17 20:55 臺北時間

【獨家】老了更要動一動 深蹲、舉重銀髮健身潮正夯

記者|劉子維

攝影|魏林彥

銀髮生活想保持活力健康,就要經常的動一動。台北市成立了銀髮族運動專用場館,打造長者專用的運動環境,在這裡可以看到老人家揹著槓鈴深蹲、做重訓,而私人健身房也注意到這個需求,出現越來越多銀髮健身課。

調整呼吸深蹲,對66歲的保羅阿公來說輕而易舉,他的最高紀錄是120公斤。健身房學員保羅阿公(黃孟申):「醫生是說,我這叫原發性的震顫症,我小孩子既然講說來訓練這個肌力的話,可能會減少手抖動的問題,抱著試一試的心態就過來練。」練了2年不但手不抖了,還練出興趣參加舉重比賽。

健身房學員李慧茹:「抓孫子,一個大概10公斤,一個大概12、13公斤,那個都可以,因為我們拿那個重量都是拿很重的,都超過孫子的重量。」

放眼望去都是專注重訓的長輩,80歲以上的學員超過5位,最高齡的87歲,老年人口愈來愈多,而銀髮族也體悟,身體要好就要動。體育署統計,2020年65歲以上長者,約60%有規律運動習慣,當中7成都是散步健走等輕鬆運動。

健身教練鄭宇劭:「這兩、三年間,中老年的訓練有暴漲的趨勢,目前科學上的研究是預防肌少症或是延緩肌少症,再來就是減少跌倒的風險,重量訓練或是適當強度的訓練,是能夠減緩他失智症逐漸惡化的一個速度。」健身房負責人石峻瑋:「其實中老年人更需要訓練,為了獨立自主跟有尊嚴的晚年生活。」

台北市2021年啟用第一間銀髮族專用健身場館,加強設置扶手、斜坡,原本硬梆梆的壺鈴改成軟沙包保護腳部,油壓管健身器材如果失手,重量也不會馬上砸到身上。銀髮族健身追求的不只是肌肉線條,還有更健康的樂活人生。

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