過年在家吃太多了嗎？跟著運動營養師居家運動。營養師杯蓋：「下去的時候慢，上來的時候可以快，上來的時候可以快，下去的時候慢，上來的時候可以快一點。」邊看電視就可以邊做「深蹲」，而且可以蹲到「全蹲」，練股四頭肌，進階版「弓箭步蹲」，還有「深蹲跳」，跟大腿贅肉說掰掰。

營養師杯蓋：「下去的時候一樣我們先吸飽氣，吸飽氣之後下去，起來的時候吐氣。」練完腿換胸肌，基本伏地挺身先來12下，或者進階左右邊位移增加強度，最後關鍵要練肚子。

營養師杯蓋：「起來的時候摸到膝蓋就好，對，摸到膝蓋就好，那這個部分是練你的上腹。」躺著就能做，摸膝捲腹練上腹部，或坐著想像把膝蓋碰胸口做下捲腹，因為過年胖最多的就是腹部。營養師杯蓋：「明顯發現自己肚子變大或腰圍變粗的人，其實會比較多一點，（國健署調查）有4成的人都會覺得自己變胖，其中大致上都是多了平均下來大概是1.7公斤左右。」

不想年後跟上減重潮，腿、胸和腹維持訓練大肌群，每天做3輪每個動作12下，另外飲食也有原則要掌握。營養師杯蓋：「我們平常會吃的年糕，可能30公克就等於多少？40公克的飯，如果你吃到年糕，你當天你就要有意識到說，你吃了比較多澱粉類的東西，所以當天你的飯量就要減少。」

年假有10天，營養師提醒，糕點都是碳水化合物，比例要控制，瓜子堅果類也是油脂，每天吃一個大拇指長度就好，中式合菜較油膩，也要避開勾芡類，飲食留意搭配居家運動，年前年後一樣苗條。

「鏡新聞」已在MOD508台與YouTube頻道同步播出。