根據日媒《NHK》整理的防災避難包內容建議，除了飲用水和糧食外，避難包的重量應控制在10至15公斤之間，以便於緊急時刻方便攜帶。飲用水應準備1公升，並使用500毫升的寶特瓶分裝，食物則要準備易於攝取的蛋白質和維生素，如袋裝食物和罐頭等。消防署則建議，每人應準備3日份的飲水和食物，標註日期並定期檢查，避免食品過期。家中有嬰兒的家庭還應另外準備奶粉、真空包裝或罐頭副食品等。
在災害發生後，攜帶式廁所也變得至關重要。NHK建議，如果需要，可自行斟酌準備攜帶式廁所。此外，衛生和緊急醫療用品如面紙、濕巾、口罩、個人生理用品、常用藥品等也不可或缺。
NHK指出，盥洗用具也是必備之物，尤其是刷牙用具常被遺忘，為避免停水造成無法刷牙，也可準備漱口水、潔牙貼片等。而換洗與保暖衣物，建議準備一次性內衣和內褲，然而待在狹小的避難所或車內，增加了罹患經濟艙症候群的風險，因此建議準備壓力襪替換，並注意避免罹患經濟艙症候群。
若地震導致停電或通訊中斷，收音機仍是最可靠的通訊工具之一，建議可準備小台電池型收音機。還有像是哨子、防災地圖（可至內政部消防署或各直轄市、縣（市）政府網站下載）、手電筒、電池、打火機、瑞士刀、行動電源、充電器材等。
消防署提醒，除了基本生活物資外，還應準備貴重物品如身分證、健保卡、存摺影本等，並備有少量現金。重要的是，避災包內容物應簡便易取，每半年檢查一次，以確保物品完好無損，並在背包外標註更新日期，提醒定期檢查。
